반응형
체지방 감량에 효과적인 다이어트 식단 일주일 플랜! 아침, 점심, 저녁까지 균형 잡힌 저탄고지 구성으로 준비했어요.
빠르게 다이어트 식단이 필요하시면 아래 버튼에서 확인하세요.
요요 없이 체지방을 감량하고 싶다면, 식단 관리는 반드시 병행되어야 합니다.
특히 초보자라면 하루하루 메뉴를 고민하는 것 자체가 스트레스죠.
이번 포스팅에서는 저탄고지 기반의 다이어트 식단 일주일 계획표를 제안드립니다.
체중 감량뿐만 아니라, 건강한 식습관을 만들 수 있도록
칼로리, 영양소, 포만감까지 고려한 식단 구성이 핵심입니다.
✅ 다이어트 식단 구성 원칙
- 저탄수화물 + 고단백 + 적절한 지방
- 가공식품 대신 자연식 위주
- 하루 3끼 or 2끼 간헐적 단식 모두 적용 가능
- 수분 섭취 필수 (하루 2L 이상)
📅 다이어트 식단 일주일 플랜
요일아침점심저녁
| 월 | 삶은 달걀 2개 + 방울토마토 | 닭가슴살 샐러드 + 오일드레싱 | 연어구이 + 아보카도 |
| 화 | 그릭요거트 + 견과류 | 두부 샐러드 + 발사믹 소스 | 소고기 구이 + 데친 브로콜리 |
| 수 | 스크램블 에그 + 구운 채소 | 닭가슴살 현미볶음밥 | 참치 샐러드 + 올리브유 |
| 목 | 아보카도 바나나 스무디 | 연두부 + 구운 가지 | 닭봉 구이 + 양배추 찜 |
| 금 | 두유 + 삶은 달걀 | 고구마 + 닭가슴살 | 고등어구이 + 미역국 |
| 토 | 아몬드 + 블루베리 | 샐러드파스타 + 달걀 | 돼지 안심구이 + 파프리카볶음 |
| 일 | 공복 유산균 + 방울토마토 | 미역국 + 현미밥(소량) + 계란말이 | 저탄 된장국 + 닭가슴살 |
반응형
🍽 저탄고지 식단 팁
- 간식 추천: 삶은 달걀, 방울토마토, 아몬드 10알 이하
- 음료: 블랙커피, 녹차, 생수만 OK
- 금지 음식: 설탕, 흰쌀밥, 밀가루, 인스턴트
💡 식단 관리 앱 추천
- 마이핏데이: 식단 기록 및 칼로리 계산
- 눔(Noom): 식습관 분석 + 습관 형성
- FatSecret: 음식 영양정보 검색 강력함
🎯 다이어트를 위한 마인드셋
- 빠르게 빼려 하지 말 것: 일주일 0.5~1kg 감량이 가장 이상적
- 실패해도 다시 시작하면 OK
- 체중보다 사이즈 변화를 체크할 것
꾸준히 지키기 쉬운 식단이 진짜 성공입니다.
이번 주는 딱 일주일만 이 식단으로 시작해보세요!
몸이 변하면, 생각도 변합니다.
반응형